Treino ABC vs. ABCD: Qual a Melhor Divisão para Você?

 

A forma como você divide os seus treinos na semana é um dos fatores mais importantes para o seu sucesso na academia. As divisões de treino, como o treino ABC e o treino ABCD, são estratégias projetadas para otimizar o crescimento muscular e a recuperação.

 

A escolha entre os dois dependerá do seu objetivo, da sua frequência semanal e do tempo que você tem disponível para treinar.

 

 O Que São as Divisões de Treino?

 

As divisões de treino são programas que dividem os grupos musculares em diferentes dias da semana. O objetivo é dar a cada grupo muscular tempo suficiente para descansar e se recuperar antes de ser treinado novamente.

 

 Treino ABC: Onde A, B e C representam diferentes grupos musculares ou padrões de movimento. Por exemplo, você pode treinar o peito, ombros e tríceps no dia A, costas e bíceps no dia B, e pernas e abdômen no dia C.

 

 Treino ABCD: Uma divisão de quatro dias que permite um foco mais específico em cada grupo muscular.

 

 Análise Detalhada: Treino ABC

 

O treino ABC é uma das divisões mais populares, especialmente para quem tem uma agenda mais flexível ou treina de três a quatro vezes por semana.

 

 Como Funciona:

 

 Divisão: Geralmente, divide o corpo em três partes.

     A: Peito, Ombros e Tríceps (músculos de empurrar).

     B: Costas e Bíceps (músculos de puxar).

     C: Pernas e Abdômen.

 Frequência: Pode ser repetido duas vezes por semana (ex: ABCABC) ou feito com um dia de descanso no meio. Por exemplo:

     Segunda: A

     Terça: B

     Quarta: C

     Quinta: Descanso

     Sexta: A

     Sábado: B

     Domingo: Descanso

 

 Vantagens:

 

 Ideal para Iniciantes: É uma ótima forma de começar, pois não exige muita frequência semanal. Permite que o corpo se adapte à rotina.

 Permite Frequência de Treino Dupla: Se você treinar seis vezes por semana, você pode treinar cada grupo muscular duas vezes, o que é ótimo para o crescimento muscular.

 Treinos Mais Curtos: A quantidade de exercícios por dia é menor, o que torna os treinos mais rápidos.

 

 Desvantagens:

 

 Menos Volume por Treino: Se você treina apenas três vezes por semana, a frequência de treino por grupo muscular é baixa. Isso pode não ser ideal para o crescimento muscular.

 Fadiga em Músculos Secundários: O tríceps, por exemplo, já estará fatigado depois do treino de peito e ombros. O mesmo acontece com o bíceps após o treino de costas.

 

 Análise Detalhada: Treino ABCD

 

O treino ABCD é ideal para quem treina de quatro a cinco vezes por semana e quer dar mais foco e volume a grupos musculares específicos.

 

 Como Funciona:

 

 Divisão: Geralmente, divide o corpo em quatro partes.

     A: Peito e Tríceps.

     B: Costas e Bíceps.

     C: Pernas.

     D: Ombros e Abdômen.

 Frequência: É feito de quatro a cinco vezes por semana, com dias de descanso entre os treinos. Por exemplo:

     Segunda: A

     Terça: B

     Quarta: Descanso

     Quinta: C

     Sexta: D

 

 Vantagens:

 

 Mais Foco: Você pode dedicar um dia inteiro para grupos musculares específicos, como as pernas.

 Mais Volume por Treino: Você pode fazer mais exercícios e séries por grupo muscular em um único treino, o que é ótimo para a hipertrofia.

 Menos Fadiga em Músculos Secundários: O tríceps não precisa trabalhar no dia de ombros, o que permite que ele se recupere completamente.

 

 Desvantagens:

 

 Exige Mais Frequência: Não é ideal para quem só pode ir à academia três vezes por semana.

 Treinos Podem Ser Mais Longos: A quantidade de exercícios por dia pode ser maior, o que exige mais tempo.

 

 Conclusão: Qual a Melhor Divisão para Você?

 

A melhor divisão é a que se adapta ao seu estilo de vida e aos seus objetivos.

 

 Escolha o Treino ABC se:

     Você é iniciante ou tem uma agenda flexível.

     Você só pode ir à academia 3 ou 4 vezes por semana.

     Você quer ter um treino mais curto e focado.

 Escolha o Treino ABCD se:

     Você é intermediário ou avançado.

     Você pode ir à academia 4 ou 5 vezes por semana.

     Você quer dar mais foco e volume a grupos musculares específicos.

 

Em última análise, a consistência é mais importante do que a divisão do treino. O melhor plano é aquele que você consegue seguir a longo prazo.

Treino ABC vs. ABCD: Qual a Melhor Divisão para Você?