Como a Musculação Combate a Sarcopenia e a Osteoporose

 

A musculação, ou treino de força, é uma das formas de exercício mais eficazes e cientificamente comprovadas para combater dois dos maiores problemas de saúde associados ao envelhecimento: a sarcopenia e a osteoporose. Longe de ser uma atividade perigosa, quando praticada de forma correta e com a supervisão de um profissional, a musculação é uma ferramenta poderosa para fortalecer o corpo e manter a autonomia e a qualidade de vida.

 

 A Luta Contra a Sarcopenia

 

A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, força e função que ocorre com o envelhecimento. Este processo natural começa por volta dos 40 anos, mas acelera significativamente após os 60. A sarcopenia é uma das principais causas de fraqueza, instabilidade, maior risco de quedas e perda de independência na terceira idade.

 

Como a musculação combate a sarcopenia:

 

 Estímulo ao Crescimento Muscular: A musculação é a única atividade física que causa um stress mecânico nas fibras musculares. Em resposta a este stress, o corpo liberta hormonas anabólicas e repara as fibras danificadas, tornando-as mais fortes e maiores. Este processo, conhecido como hipertrofia, é o motor do crescimento muscular e a principal forma de reverter ou minimizar a sarcopenia.

 Aumento da Força Funcional: A musculação não apenas aumenta a massa muscular, mas também a força. Ter músculos mais fortes melhora a capacidade de realizar as atividades do dia a dia, como levantar da cama, subir escadas ou carregar sacolas de compras, o que é fundamental para a autonomia.

 

 A Luta Contra a Osteoporose

 

A osteoporose é uma doença silenciosa que torna os ossos porosos e frágeis, aumentando drasticamente o risco de fraturas. É uma preocupação séria, principalmente para mulheres após a menopausa, devido à queda nos níveis de estrogénio.

 

Como a musculação fortalece os ossos:

 

 Princípio de Wolff: O tecido ósseo é dinâmico e se adapta às cargas a que é submetido. Este conceito, conhecido como “Lei de Wolff”, explica que a tensão e a compressão causadas pelo levantamento de peso e pela contração muscular estimulam a atividade das células que constroem o osso (osteoblastos).

 Aumento da Densidade Óssea: O estímulo mecânico do treino de força faz com que o corpo deposite mais minerais, como o cálcio, nos ossos. Isso resulta num aumento da densidade mineral óssea (DMO), tornando os ossos mais fortes e resistentes a fraturas. A musculação é um dos poucos exercícios que tem a capacidade comprovada de aumentar a DMO.

 

 A Sinergia entre Músculos e Ossos

 

Os benefícios da musculação vão além de combater a sarcopenia e a osteoporose de forma isolada. A atividade cria uma sinergia que protege o corpo de forma integral.

 

 Prevenção de Quedas: A musculação melhora o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade. Um corpo com músculos e ossos fortes tem uma base sólida, o que reduz drasticamente o risco de quedas, a principal causa de fraturas em pessoas com osteoporose.

 Proteção do Esqueleto: Músculos fortes agem como um “escudo” para os ossos. Em caso de trauma, a musculatura absorve parte do impacto, protegendo o esqueleto de uma possível fratura.

 

A musculação na terceira idade é um investimento na saúde a longo prazo. É um caminho para um envelhecimento mais ativo, autónomo e com qualidade de vida, livre dos riscos da sarcopenia e da osteoporose.

 

Se você ou um familiar tem dúvidas sobre como começar, o primeiro passo é procurar a orientação de um médico e de um profissional de educação física para um plano de treino seguro e adaptado às suas necessidades.

Como a Musculação Combate a Sarcopenia e a Osteoporose