Remada Curvada: O Melhor Exercício para as Costas?

 

A remada curvada, também conhecida como bent-over row, é um exercício fundamental e amplamente considerado um dos melhores para o desenvolvimento da musculatura das costas. Sua eficácia reside no fato de ser um exercício composto, que ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo, construindo força, espessura e densidade nas costas.

 

A seguir, um guia detalhado sobre a remada curvada, sua importância e os benefícios que a tornam uma peça-chave em qualquer rotina de treino de costas.

 

 O Que É a Remada Curvada?

 

A remada curvada é um exercício que envolve o movimento de puxar, onde você flexiona o tronco para a frente e puxa um peso (geralmente uma barra ou halteres) em direção ao seu abdômen ou peito, contraindo a musculatura das costas.

 

 Músculos Ativados

 

A remada curvada é um exercício completo para as costas, ativando uma vasta gama de músculos.

 

 Primários:

     Grande Dorsal: O músculo mais largo das costas, responsável pela espessura e a famosa “asa”.

     Trapézio: O músculo que se estende da nuca até o ombro, responsável pela estabilização da escápula e pela força da parte superior das costas.

     Romboides: Músculos localizados entre as escápulas, que são cruciais para a postura e para a retração da escápula.

 Secundários (Estabilizadores):

     Bíceps e Antebraços: Auxiliam no movimento de puxar e na força da pegada.

     Lombar e Core: Músculos que mantêm a estabilidade do tronco e da coluna, prevenindo lesões e fortalecendo a postura.

 

 A Execução Perfeita da Remada Curvada

 

A forma correta é crucial para maximizar a ativação muscular e evitar lesões.

 

 Posição Inicial:

     Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos para baixo), um pouco mais afastada que a largura dos ombros.

     Flexão de Quadril: Flexione o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. O tronco deve ficar quase paralelo ao chão, em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Os joelhos devem estar levemente flexionados.

 A Fase de Puxar (Concéntrica):

     Puxe a barra em direção ao seu abdômen, levando os cotovelos para trás.

     Contraia as Costas: Concentre-se em puxar com os músculos das costas, não com os bíceps. Pense em juntar as escápulas.

 A Fase de Descida (Excêntrica):

     Abaixe a barra de forma controlada, esticando os braços. Não solte a barra.

 

 Por que a Remada Curvada É Tão Importante?

 

 Construção de Força e Espessura: A remada curvada é inigualável para construir espessura e densidade na musculatura das costas. É a base para exercícios mais complexos como o levantamento terra e as barras fixas.

 Melhora da Postura: Fortalecer os músculos da parte superior das costas e dos romboides é crucial para corrigir a má postura, que é um problema comum em pessoas que trabalham sentadas o dia todo.

 Força Funcional: O movimento de puxar é uma das habilidades mais funcionais do corpo humano. Fortalecer esse movimento te torna mais forte em diversas atividades do dia a dia.

 

 Remada Curvada vs. Outros Exercícios para Costas

 

Enquanto exercícios como a puxada alta (lat pull-down) são ótimos para a largura das costas, a remada curvada é superior para a espessura e densidade. Para um treino completo, ambos devem ser incluídos em sua rotina.

 

A remada curvada é um exercício que exige atenção à técnica, mas os benefícios que ela oferece em termos de força, espessura muscular e postura a tornam um dos exercícios mais valiosos para as costas.

Remada Curvada: O Melhor Exercício para as Costas?